Le dimensioni contano

Conte Ugolino · Post by **Conte Ugolino** » Sat May 10, 2014 16:17

Pazzaura wrote:Tranquillo Conte, posso anche allenarmi come un matto che somaro resto

Il ciuco è animale da carico, se indirizzato è paziente e va molto anche in salita, il puledro ad es. Cavallo arabo, va veloce sul piano ma ha un carattere non del tutto amministrabile.
Invece l'uomo può avere sensazioni concrete del tono muscolare.

amadablam · Post by **amadablam** » Sun May 11, 2014 18:22

Pazzaura wrote:Oggi ho fatto un uscita da 7,5 km alla marina, facendo 4 allunghi da 200 metri circa ed infine un "allungone" da 1 km, e per la prima volta son sceso sotto ai 4 minuti (3,57)

Saranno le Dynafit feline?

Per i pistaroli: come lo classificate un km in 3,57? niente di che immagino... ma a me sembrava di volare ed ho scampato l'infarto per poco

.ti aspettiamo in pista

adrian · Post by **adrian** » Thu May 22, 2014 15:50

Oggi ho fatto la prima uscita sopra i 10k della stagione..... Ben 10040 metri! :ahah:

serena · Post by **serena** » Thu May 22, 2014 16:09

adrian wrote:Oggi ho fatto la prima uscita sopra i 10k della stagione..... Ben 10040 metri!

Io ho il problema che ...non riesco a farli sotto ai 10 km gli allenamenti....
Quando sono lì...poi .....mi faccio prendere la mano e 10 km in un modo o nell'altro li faccio sempre.....

adrian · Post by **adrian** » Thu May 22, 2014 17:21

Figurati che il mio allenamento preferito e' il 5000 tirato su strada.... Praticamente facciamo uno sport diverso

Pazzaura · Post by **Pazzaura** » Thu May 22, 2014 20:12

Oggi altro centone in MTB... era un po che mi balenava l'idea di andare da casa a Finale via alture...

2400 d+ 105 km con 2 ore di pioggia.

Spettacolare!!!

http://www.movescount.com/moves/move32131107" onclick="window.open(this.href);return false;

serena · Post by **serena** » Thu May 22, 2014 21:36

adrian wrote:Figurati che il mio allenamento preferito e' il 5000 tirato su strada.... Praticamente facciamo uno sport diverso

Praticamente il tempo che mi ci vuole x smettere di rantolare...
Ci metto un bel po a spezzare il fiato

giobibo · Post by **giobibo** » Thu May 22, 2014 21:37

@ Paz
E beh

Bel girone, peccato per la pioggia. Ritorno ? Treno ?

Pazzaura · Post by **Pazzaura** » Thu May 22, 2014 22:53

Si treno...

serena · Post by **serena** » Thu May 22, 2014 22:58

Pazzaura wrote:Oggi altro centone in MTB... era un po che mi balenava l'idea di andare da casa a Finale via alture...

2400 d+ 105 km con 2 ore di pioggia.

Spettacolare!!!

http://www.movescount.com/moves/move32131107" onclick="window.open(this.href);return false;

Che bel giro. ..
Sai che anche io apprezzo sempre molto queste traversate..
Ci sono molti tratti non pedalabili??

Pazzaura · Post by **Pazzaura** » Thu May 22, 2014 23:05

No per niente... è un giro studiato ad hoc da me ed un altro mio amico... mettendo assieme altre esperienze ed altri tentativi. Ci sono solo due tratti di portage: uno brevissimo prima di giovo (3/4 minuti) ed uno sull'alta via dopo Giovo (15 minuti ripido). Il resto è tutto interamente ciclabile con poche difficoltà tecniche, quasi tutte strade bianche o mulattiere battute.

Dopo la salita da Altare al Burot, esistono svariate possibilità di chiusura del giro, su Vado, spotorno, Finale, ecc...

Torneremo. E' già in cantiere un giro da 130 km e 3500 d+

BlackMagic · Post by **BlackMagic** » Thu May 22, 2014 23:11

Bello, mi affascina l'idea della traversata.

Tuttavia volevo segnalare al moderatore Argento che andrebbe messo qui:

Appennino - Mountain Bike

:ahah:

Pazzaura · Post by **Pazzaura** » Thu May 22, 2014 23:12

Ma si hai ragione... era solo per buttarla li... non ho manco messo una foto o un racconto!

BlackMagic · Post by **BlackMagic** » Thu May 22, 2014 23:16

Ovviamente scherzavo, volevo menarla al nuovo moderatore.

Non vorrei si montasse la testa

Potresti pensare una bella traversata da 80 km da fare a piedi però, magari con dislivello umano come questa...

Pazzaura · Post by **Pazzaura** » Thu May 22, 2014 23:18

Ma si lo so che scherzavi!!

Cmq hai anche ragione... la sezione MTB è morta... se riportassi tutti i miei giri sarebbe bello... solo che vado così spesso (e molte volte ripeto giri soliti) che alla fine non mi viene voglia di farlo...

Eh, poco dislivello vorrebbe dire tanta corsa

preferisco tanto dislivello ahahaha (e pochi km

)

serena · Post by **serena** » Thu May 22, 2014 23:19

Pazzaura wrote:No per niente... è un giro studiato ad hoc da me ed un altro mio amico... mettendo assieme altre esperienze ed altri tentativi. Ci sono solo due tratti di portage: uno brevissimo prima di giovo (3/4 minuti) ed uno sull'alta via dopo Giovo (15 minuti ripido). Il resto è tutto interamente ciclabile con poche difficoltà tecniche, quasi tutte strade bianche o mulattiere battute.

Dopo la salita da Altare al Burot, esistono svariate possibilità di chiusura del giro, su Vado, spotorno, Finale, ecc...

Torneremo. E' già in cantiere un giro da 130 km e 3500 d+

Quanto ci vuole x fare un giro così in MTB??

serena · Post by **serena** » Thu May 22, 2014 23:22

BlackMagic wrote:Ovviamente scherzavo, volevo menarla al nuovo moderatore.

Non vorrei si montasse la testa

Potresti pensare una bella traversata da 80 km da fare a piedi però, magari con dislivello umano come questa...

C era il TA dalla Guardia (di Varazze) alla Guardia

Ci deve essere apposito topic ..

BlackMagic · Post by **BlackMagic** » Thu May 22, 2014 23:49

serena wrote:
BlackMagic wrote:Ovviamente scherzavo, volevo menarla al nuovo moderatore.

Non vorrei si montasse la testa

Potresti pensare una bella traversata da 80 km da fare a piedi però, magari con dislivello umano come questa...
C era il TA dalla Guardia (di Varazze) alla Guardia
Ci deve essere apposito topic ..

E'vero, Lillu l'aveva lanciato!

Vado a cercarmelo...

Pazzaura · Post by **Pazzaura** » Thu May 22, 2014 23:50

serena wrote:
Pazzaura wrote:No per niente... è un giro studiato ad hoc da me ed un altro mio amico... mettendo assieme altre esperienze ed altri tentativi. Ci sono solo due tratti di portage: uno brevissimo prima di giovo (3/4 minuti) ed uno sull'alta via dopo Giovo (15 minuti ripido). Il resto è tutto interamente ciclabile con poche difficoltà tecniche, quasi tutte strade bianche o mulattiere battute.

Dopo la salita da Altare al Burot, esistono svariate possibilità di chiusura del giro, su Vado, spotorno, Finale, ecc...

Torneremo. E' già in cantiere un giro da 130 km e 3500 d+
Quanto ci vuole x fare un giro così in MTB??

Lo abbiamo affrontato con il dovuto rispetto (senza correre) ed abbiamo impiegato 9 ore spaccate totali.

Post by **argento** » Fri May 23, 2014 7:14

BlackMagic wrote:Bello, mi affascina l'idea della traversata.

Tuttavia volevo segnalare al moderatore Argento che andrebbe messo qui:

Appennino - Mountain Bike

ubi maior minor cessat.....

Pazzaura · Post by **Pazzaura** » Sun Jun 01, 2014 20:51

Mentre voi correvate... io ed il mio gruppo mtb abbiamo partecipato alla 24h di Finale Ligure compiendo 29 giri e 319 km e chiudendo 24 esimi su 130 (squadre da 8 ).
Niente a che vedere col successo del sommo Black però per noi "amatori" davvero un risultatone!!

Eccomi all'opera!

giobibo · Post by **giobibo** » Sun Jun 01, 2014 21:11

Primo quarto di classifica. Buona prestazione

Pazzaura · Post by **Pazzaura** » Sun Jun 08, 2014 17:47

Oggi rigantoca, gran bella giornata!!

Qui dettagli: viewtopic.php?f=19&t=11587&p=291338#p291338" onclick="window.open(this.href);return false;

Pazzaura · Post by **Pazzaura** » Mon Jul 07, 2014 17:59

Molto interessante... contiene proprio ciò che ho sempre pensato sulle varie "diete" spiegato in maniera ottima e semplice. Che ne pensate?

giobibo · Post by **giobibo** » Mon Jul 07, 2014 21:40

Solo io non vedo nulla ?

Pazzaura · Post by **Pazzaura** » Mon Jul 07, 2014 22:34

A me va... è un link a youtube...

giobibo · Post by **giobibo** » Tue Jul 08, 2014 9:00

Visto, ragionamento applicabile anche al di fuori del solo discorso dieta.

Ma, scusa, oltre a non vedere il link (prima) non vedo il nesso con il titolo del topic

Pazzaura · Post by **Pazzaura** » Tue Jul 08, 2014 9:04

Si vero.. ma non sapevo dove piazzarlo..

Visto che qui si parlava un po di tutto, allenamento alimentazione ecc..

giobibo · Post by **giobibo** » Tue Jul 08, 2014 9:07

Pazzaura wrote:Si vero.. ma non sapevo dove piazzarlo..

Visto che qui si parlava un po di tutto, allenamento alimentazione ecc..

Perfetto ! nel buon stile Quotazero

giobibo · Post by **giobibo** » Mon Jul 21, 2014 21:55

Contano contano, si , le dimensioni contano
Sabato finalmente un lungo; no, non a piedi, con la BDC
Veramente è il secondo della stagione, e a dir la verità per un ciclista serio credo che sia la normalità.
Ma per il sottoscritto fare 170 km in 7 ore è stata una grande soddisfazione.
L'idea la covavo da un po: casa - Finale L.
Veramente l'idea originale (non ancora completamente archiviata ) era di farlo in MTB, ma bisogna adattarsi e quindi....
E così ore 7 partenza, risalgo una trantina di km la valle Belbo per poi scendere nella valle Bormida e in poco più di due ore sono a Millesimo.
Chiamo a casa: tutto bene quasi quasi faccio un salto sul Melogno, Ciao.
Mia moglie (troppo buona) mi risponde con la solita frase a cui sono abituato da anni e che fa parte del nostro rapporto: "ok, vai piano e fai attento"
In un attimo mi ritrovo prima della salita che porta al lago di Osiglia, dove riempo le borracce ad una fonte e mangio un po di frutta secca. Alla fonte ci sono altri due ciclisti, che ripartono prima di me, ed un terzo arriva poco prima della mi ripartenza.
I primi due li supero al primo tornante, i terzo non lo rivedrò più.
Dopo Osiglia comincia la salita un po più seria, ma sono solo più 12 km; l'importante è arrivare in cima poi a tornare a casa ci penserò dopo.
E cosi in poco meno di 4 ore sono in cima, non proprio sul colle, mi fermo al bivio per finale dove mi ristoro al bar con birretta e piadina.
La tentazione di scendere giù al mare è molta, ma l'idea della bolgia estiva mi fa cambiare idea e così riprendo la via del ritorno, seguendo per Bormida, Cairo e poi fino a Bistagno dove la salita per ritornare in valle Belbo mi mette a dura prova.
Rimpiango i rapportini della MTB, dopo l'ultimo non resta che spingere con le gambette, che pian piano mi portano in cima.
Ormai è fatta una lunga discesa e qualche km in piano mi riportano a casa.
Grande soddisfazione

e grand male a fondo schiena

ma già altre mete ambizione si fanno largo nei miei pensieri :skifree:

BlackMagic · Post by **BlackMagic** » Tue Jul 22, 2014 15:14

Grande Gianni, bel giro... lo spirito è sempre lo stesso, bici, piedi, sci... e l'approccio che conta!

serena · Post by **serena** » Tue Jul 22, 2014 15:21

BlackMagic wrote:Grande Gianni, bel giro... lo spirito è sempre lo stesso, bici, piedi, sci... e l'approccio che conta!

eziopode · Post by **eziopode** » Tue Jul 22, 2014 18:08

Grande soddisfazione

e grand male a fondo schiena

ma già altre mete ambizione si fanno largo nei miei pensieri :skifree:

....
Grande coach!

Bodyboarder · Post by **Bodyboarder** » Thu Aug 07, 2014 17:52

Riesumo il topic, per non inquinare quello del MMT100. Rispondo a Black, e la sua ultima osservazione, che riporto per comodità:

Intendo proprio di una gara lunga, come una 100 miglia!
Una 30 km, la porti a casa sempre con la base che hai. 80 km se sei uno con testa, facile che il traguardo lo vedi anche se non hai corso molto. 100 miglia non le fai solo con la base. O le fai, ma magari hai un esperienza assurda e sai davvero gestirti.
E'difficile parlare di percentuali: una 100 miglia è il PHD dell'ultrarunning, chiaro che devi arrivarci avendo fatto esperienza prima. Ma le ultime 7/8 settimane sono quelle che poi ti ritrovi nelle gambe il giorno fatidico... Prima costruisci le fondamenta, la casa la tiri su in quel momento. Con solo le fondamenta, dalla pioggia non ti ripari, se la metafora è chiara...

Io non sostengo che i lunghi o lunghissimi come intendi tu non siano utili ne necessari. Al contrario! Ma esiste la controprova, che anche non facendoli ottieni risultati altrettanto gratificanti: il traguardo. Già si era detto, e forse scritto proprio qui, che non esiste la strategia assoluta. Per fortuna, aggiungo.

La tua prima 100 miglia è stata l'UTMB, giusto? Ci arrivavi con quale esperienza? Ricordi le gare fatte 'lunghe' fatte nei due anni precedenti? Come ti eri preparato? Quali e quanti lunghi avevi completato?

Post by **argento** » Fri Aug 08, 2014 9:52

Bodyboarder wrote:
BlackMagic wrote:Ciascuno libero di prepararsi come vuole.
Il tuo 'metodo' fornisce certamente risultati, ma, come sempre specifichi anche tu, e per come lo descrivi, su di te e solo su di te.

Intanto questa la mettiamo sulla lista delle caxxate che abbiamo scritto su questo forum

Ma quindi come la prepari una 100M?

Bodyboarder · Post by **Bodyboarder** » Fri Aug 08, 2014 10:42

Sai che non trovo sia così grande come la intendi tu? Se non sbaglio, poi, è quello che anche Black ha sempre sostenuto: il proprio metodo funziona al 100% solo su se stessi.

Manu stesso, che sperò avrà piacere d'intervenire, mi ha riportato di due ammmericani che corrono il circuito delle 100 miglia (aiutatemi voi nell'identificarlo): si allenano con le gare stesse come lunghi. Un po' quello che sino ad oggi ho fatto io, ovviamente tutto riproporzionato. A Maggio la Transvulcania, a Giugno il CRO (anche se interrotto, sempre quasi 80km), a Luglio il CTG da 60 km (che poi erano un po' meno). Tra agosto e Settembre 3/4 uscite da 30-40 km e un lavoro un po' specifico su capacità e potenza: ripetute sui 2k e altre in salita (il zig-zag del Diamante). Poi anche allunghi per 'sciogliere i muscoli' sui 400m ed ovviamente uscite da 10-15 km, a volte un po' intense a volte da recuperare.

Se anche qui non sbaglio, mio fratello ha preparato la CCC l'anno scorso con un lungo massimo di 40 km. E tanto allenamento breve e intenso come sopra descritto. Finita, e con un ottimo tempo. Vale quanto già specificato: potrebbe essere un metodo che funziona solo su se stessi.

Come ho già scritto, magari mi fermerò al 15° km, magari la finirò. Ma ovviamente mi porto dietro anche l'esperienza cumulata in questi anni. 100 miglia non le ho mai affrontate: non sarebbe un peccato ne sarei disperato se non la finissi.

E tu, come la prepari?

Post by **argento** » Fri Aug 08, 2014 18:00

Bodyboarder wrote: A Maggio la Transvulcania, a Giugno il CRO (anche se interrotto, sempre quasi 80km), a Luglio il CTG da 60 km (che poi erano un po' meno). Tra agosto e Settembre 3/4 uscite da 30-40 km e un lavoro un po' specifico su capacità e potenza: ripetute sui 2k e altre in salita (il zig-zag del Diamante). Poi anche allunghi per 'sciogliere i muscoli' sui 400m ed ovviamente uscite da 10-15 km, a volte un po' intense a volte da recuperare.

Troppo generico, quante uscite settimanali da ora a fine Settembre?

Manu81 · Post by **Manu81** » Sat Aug 09, 2014 11:50

Bodyboarder wrote:

Manu stesso, che sperò avrà piacere d'intervenire, mi ha riportato di due ammmericani che corrono il circuito delle 100 miglia (aiutatemi voi nell'identificarlo): si allenano con le gare stesse come lunghi.

Mi riferivo più semplicemente a Thomas Green e Jimmy Dean Freeman, i due che quest'anno stanno affrontando l'Original Six Hundo Challenge (googlate dai, parliamo di Storia con la S stramaiuscola: cercatevi su UltraSignUp chi sono (e cosa hanno fatto - specie il primo) e godetevi un recente podcast intervista di Trail Runner Nation. In un passaggio, si parla di miglia settimanali. Ne avrete sorprese.

Dibattito interessante comunque.

Manu

Bodyboarder · Post by **Bodyboarder** » Mon Aug 11, 2014 12:57

argento wrote:Troppo generico, quante uscite settimanali da ora a fine Settembre?

Ti serve poco sapere quante uscite farò da qui a fine Settembre. L'idea su come mi alleno è abbastanza definita.

Bodyboarder wrote:E tu, come la prepari?

Post by **argento** » Mon Aug 11, 2014 14:08

Bodyboarder wrote:
argento wrote:Troppo generico, quante uscite settimanali da ora a fine Settembre?
Ti serve poco sapere quante uscite farò da qui a fine Settembre. L'idea su come mi alleno è abbastanza definita.

Bodyboarder wrote:E tu, come la prepari?

Come l'hai messa giù possono essere da 100 a 400K al mese, quindi non vuol dire niente.

Io come sempre se posso!