Infortuni e Infermeria

[argento]

Da ieri post corsa ho un dolore al retro del piede dx che si manifesta solo se metto scarpe. Come se mi piantassero un chiodo nel piede da dietro. Se sto scalzo nessun sintomo, anche correndo, saltellando e facendo skip. Qualcuno ha avuto esperienze simili o ha un'idea ?

Sa di spina (o sperone ) calcaneale!

Grazie.
Sul piano pratico cosa vuol dire ? Mi fermi ? Che ci faccio ?

Chiaramente sarebbe bene averne una conferma formale (radiografia e parere specialista).
Ne so poco, ci sono delle info sul sito di Albanesi: http://www.albanesi.it/Arearossa/Artico ... aneare.htm" onclick="window.open(this.href);return false;
Per quello che mi hanno detto è un po' rognosetta ma non ho avuto esperienza diretta fortunatamente. Certo che se correndo non ti da fastidio è da capire bene!

[serena]

ti avevo detto che alcuni sports sono "antitetici" per la corsa (ai miei tempi e quando ero atleta il mio allenatore ce li proibiva) ...ti consigliavo di lavorare sulla postura : non correre seduta....usa le braccia...

Io su questo non sono totalmente d'accordo .....se no .... i triatleti ...dovrebbero essere sempre mezzi rotti e invece sono delle bestie ....
Secondo me è una cosa soggettiva...
Il mio punto debole sono gli ischiocrurali e probabilmente la postura che assumo in bici non fa bene a questa fascia muscolare....
Inoltre secondo me la mia muscolatura non era (e non è ancora) adeguata al tipo di sforzo che richiedo quando corro....Questo "in senso generale"......
Se vado in palestra la "fortifico", se vado in bici no... per questo penso che la palestra mi sia più utile della bici (quanto meno in questo momento....)
Però....sono considerazioni soggettive...
Conosco numerosissime persone che alternano corsa e bici con soddisfazione e senza averne conseguenze negative.........
C'è anche da considerare il fatto che probabilmente la mia bici non è proprio perfetta per me come misure ....l'ho presa usata e meglio di così non sono riuscita a fare (oltre tutto di bici non ne capivo niente e ho preso un pacco colossale )......

[giobibo]

Avevo lasciato un discorso in sospeso, credo che sia giusto concludere.
Dopo il dolore al ginocchio dx dove la RM indicava una frattura del menisco mediale è stato necessario causa dolore in aumento fare la RM anche al sx. Nessuna frattura ma cartilagini molto consumate e bruttine a tal punto che il dolore è diventato più fastidioso e persistente proprio su questo.
Si è deciso di intervenire con inflitrazioni di acido ialuronico, per entrambe le ginocchia.
Era ottobre, per riuscire a risolvere mi sarei fatto fare qualsiasi cosa, ho passato delle giornate dove alla sera e non solo, l unica salvezza era il ghiaccio.
Con il mese di novembre su consiglio del medico riprendo ad andare in bici; un ora, assolutamente in pianura, su asfalto, con rapporti corti e senza spingere. Le prime uscite mi sembrava di fare la passeggiata da pensionato.
Poi pian piano il ritmo è aumentato ed anche un po' la velocità. La pedalata è completamente diversa da quella che facevo in precedenza (rapporti più lunghi e spingere ) ed anche i dolori ai muscoli ( interno coscia )
Prima di natale abbiamo terminato con le infiltrazioni, e con l ultima visita di questa settimana direi che si è conclusa una fase. Il dolore è diminuito, a volte sparisce, a volte rompe le balle ma comunque mi permette di lavorare e di conviverci.
Ovviamente di correre non se ne parla, devo sempre prestare molta attenzione a come mi muovo, evitando tutte le posizioni e posture che potrebbero darmi dei problemi.
Sportivamente parlando l unica cosa buona è la bici. Purtroppo la stagione fredda non aiuta ed andare in pianura e su asfalto con una MTB non è il massimo della goduria. Ma può bastare.
Se la situazione continua a migliorare passerò alla bici strada ( per evitare errori con l'aiuto di un bio meccanico ) e poi dopo aver macinato km, almeno 500 ( dice il capo ) vedrò se affrontare le salite. Speriamo.
Comunque me ne sono fatto una ragione, al momento si può vivere anche senza corsa, neve, sci, ciaspole, sterrati, salite etc.etc.
Non è vero, a volte ci patisco.

Per capire meglio la situazione menisco questo è interessante.
http://www.runnersworld.it/dilemma-meni ... nners-3389" onclick="window.open(this.href);return false;

[serena]

Avevo lasciato un discorso in sospeso, credo che sia giusto concludere.
Dopo il dolore al ginocchio dx dove la RM indicava una frattura del menisco mediale è stato necessario causa dolore in aumento fare la RM anche al sx. Nessuna frattura ma cartilagini molto consumate e bruttine a tal punto che il dolore è diventato più fastidioso e persistente proprio su questo.
Si è deciso di intervenire con inflitrazioni di acido ialuronico, per entrambe le ginocchia.
Era ottobre, per riuscire a risolvere mi sarei fatto fare qualsiasi cosa, ho passato delle giornate dove alla sera e non solo, l unica salvezza era il ghiaccio.
Con il mese di novembre su consiglio del medico riprendo ad andare in bici; un ora, assolutamente in pianura, su asfalto, con rapporti corti e senza spingere. Le prime uscite mi sembrava di fare la passeggiata da pensionato.
Poi pian piano il ritmo è aumentato ed anche un po' la velocità. La pedalata è completamente diversa da quella che facevo in precedenza (rapporti più lunghi e spingere ) ed anche i dolori ai muscoli ( interno coscia )
Prima di natale abbiamo terminato con le infiltrazioni, e con l ultima visita di questa settimana direi che si è conclusa una fase. Il dolore è diminuito, a volte sparisce, a volte rompe le balle ma comunque mi permette di lavorare e di conviverci.
Ovviamente di correre non se ne parla, devo sempre prestare molta attenzione a come mi muovo, evitando tutte le posizioni e posture che potrebbero darmi dei problemi.
Sportivamente parlando l unica cosa buona è la bici. Purtroppo la stagione fredda non aiuta ed andare in pianura e su asfalto con una MTB non è il massimo della goduria. Ma può bastare.
Se la situazione continua a migliorare passerò alla bici strada ( per evitare errori con l'aiuto di un bio meccanico ) e poi dopo aver macinato km, almeno 500 ( dice il capo ) vedrò se affrontare le salite. Speriamo.
Comunque me ne sono fatto una ragione, al momento si può vivere anche senza corsa, neve, sci, ciaspole, sterrati, salite etc.etc.
Non è vero, a volte ci patisco.

Per capire meglio la situazione menisco questo è interessante.
http://www.runnersworld.it/dilemma-meni ... nners-3389" onclick="window.open(this.href);return false;

Coraggio giobibo.......
Non è finita sono sicura....
Stai facendo anche del lavoro in palestra?

[serena]

Avevo lasciato un discorso in sospeso, credo che sia giusto concludere.
Dopo il dolore al ginocchio dx dove la RM indicava una frattura del menisco mediale è stato necessario causa dolore in aumento fare la RM anche al sx. Nessuna frattura ma cartilagini molto consumate e bruttine a tal punto che il dolore è diventato più fastidioso e persistente proprio su questo.
Si è deciso di intervenire con inflitrazioni di acido ialuronico, per entrambe le ginocchia.
Era ottobre, per riuscire a risolvere mi sarei fatto fare qualsiasi cosa, ho passato delle giornate dove alla sera e non solo, l unica salvezza era il ghiaccio.
Con il mese di novembre su consiglio del medico riprendo ad andare in bici; un ora, assolutamente in pianura, su asfalto, con rapporti corti e senza spingere. Le prime uscite mi sembrava di fare la passeggiata da pensionato.
Poi pian piano il ritmo è aumentato ed anche un po' la velocità. La pedalata è completamente diversa da quella che facevo in precedenza (rapporti più lunghi e spingere ) ed anche i dolori ai muscoli ( interno coscia )
Prima di natale abbiamo terminato con le infiltrazioni, e con l ultima visita di questa settimana direi che si è conclusa una fase. Il dolore è diminuito, a volte sparisce, a volte rompe le balle ma comunque mi permette di lavorare e di conviverci.
Ovviamente di correre non se ne parla, devo sempre prestare molta attenzione a come mi muovo, evitando tutte le posizioni e posture che potrebbero darmi dei problemi.
Sportivamente parlando l unica cosa buona è la bici. Purtroppo la stagione fredda non aiuta ed andare in pianura e su asfalto con una MTB non è il massimo della goduria. Ma può bastare.
Se la situazione continua a migliorare passerò alla bici strada ( per evitare errori con l'aiuto di un bio meccanico ) e poi dopo aver macinato km, almeno 500 ( dice il capo ) vedrò se affrontare le salite. Speriamo.
Comunque me ne sono fatto una ragione, al momento si può vivere anche senza corsa, neve, sci, ciaspole, sterrati, salite etc.etc.
Non è vero, a volte ci patisco.

Per capire meglio la situazione menisco questo è interessante.
http://www.runnersworld.it/dilemma-meni ... nners-3389" onclick="window.open(this.href);return false;

Coraggio giobibo.......
Non è finita sono sicura....
Stai facendo anche del lavoro in palestra?

[giobibo]

Sto facendo semplici esercizi con gli elastici, senza caricare troppo, di rinforzo al vasto mediale e adduttore.

[serena]

Sto facendo semplici esercizi con gli elastici, senza caricare troppo, di rinforzo al vasto mediale e adduttore.

Ne hai voglia di spiegarmi quali esercizi???
L'adduttore è uno dei muscoli cui devo dedicare maggiore attenzione
Per la bici ...fai bene ad andare da un bio meccanico.
Io mi sono resa conto che- soprattutto se hai qualche acciacco- la bici deve essere "di misura". Un errore anche di pochi cm può creare problemi molto grandi ....
Il mio problema era che ..io la volevo usata (le bici da corsa nuove costano una vera fortuna) e non è facile trovare una bici usata che - come misure- sia adatta a me......che sono alta 160 cm scarsi
Ho preso la bici di un ragazzino ma ......secondo me è troppo "piccola" e io rimango troppo "ammucchiata" ( non so come spiegarmi ).....
(questo al di là del fatto che la bici è un pacco colossale e ha sempre un sacco di problemi...al punto che mi ha fatto anche scappare un pò la voglia di andarci ....)

[amadablam]

ti avevo detto che alcuni sports sono "antitetici" per la corsa (ai miei tempi e quando ero atleta il mio allenatore ce li proibiva) ...ti consigliavo di lavorare sulla postura : non correre seduta....usa le braccia...

Io su questo non sono totalmente d'accordo .....se no .... i triatleti ...dovrebbero essere sempre mezzi rotti e invece sono delle bestie ....
Secondo me è una cosa soggettiva...
Il mio punto debole sono gli ischiocrurali e probabilmente la postura che assumo in bici non fa bene a questa fascia muscolare....
Inoltre secondo me la mia muscolatura non era (e non è ancora) adeguata al tipo di sforzo che richiedo quando corro....Questo "in senso generale"......Se vado in palestra la "fortifico", se vado in bici no... per questo penso che la palestra mi sia più utile della bici (quanto meno in questo momento....)
Però....sono considerazioni soggettive...
Conosco numerosissime persone che alternano corsa e bici con soddisfazione e senza averne conseguenze negative.........
C'è anche da considerare il fatto che probabilmente la mia bici non è proprio perfetta per me come misure ....l'ho presa usata e meglio di così non sono riuscita a fare (oltre tutto di bici non ne capivo niente e ho preso un pacco colossale )......

...i triatleti sono persone che hanno una preparazione particolare....hanno di base una specialità, ma hanno una struttura molto ma molto più robusta della media.
Quando ti consigliavo di NON andare in bici mi riferivo al tuo di fisico, ricorda che ti avevo vista correre al campo: hai fiato, ma c'era qualche cosa che non andava : intanto la postura (la postura adeguata aiuta la struttura la fortifica) ....il tuo allenamento era a volte troppo tirato......meglio correre un giorno in più ma con meno km....e capire in quale specialità si è + portati.
(ho un amico che corre con me ed è triatleta,ed è forte , ma per qualche mese all'anno corre soltanto .....sennò si imballa , come dice lui)
nan, continua così e , a volte, fatti dei lunghi lenti e medi veloci...

per i piedi , prova a correre (con le scarpe) sulla sabbia, poi un giorno mi dirai. "belin, quella vecchia rompipalle che se la tira di sapere tutto, aveva ragione".....se vai sulla sabbia , mi raccomando le prime volte piano......riscaldati piano poi fai ripetute...prima sabbia umida poi asciutta..........
fammi sapere come si evolve.....il defaticamento "salva" i muscoli, ricorda.......

[serena]

un utile esercizio per il muscolo piriforme.......

http://www.kinetic-revolution.com/pirif ... butt-pain/" onclick="window.open(this.href);return false;

[argento]

Avevo lasciato un discorso in sospeso, credo che sia giusto concludere.
Dopo il dolore al ginocchio dx dove la RM indicava una frattura del menisco mediale è stato necessario causa dolore in aumento fare la RM anche al sx. Nessuna frattura ma cartilagini molto consumate e bruttine a tal punto che il dolore è diventato più fastidioso e persistente proprio su questo.
Si è deciso di intervenire con inflitrazioni di acido ialuronico, per entrambe le ginocchia.
Era ottobre, per riuscire a risolvere mi sarei fatto fare qualsiasi cosa, ho passato delle giornate dove alla sera e non solo, l unica salvezza era il ghiaccio.
Con il mese di novembre su consiglio del medico riprendo ad andare in bici; un ora, assolutamente in pianura, su asfalto, con rapporti corti e senza spingere. Le prime uscite mi sembrava di fare la passeggiata da pensionato.
Poi pian piano il ritmo è aumentato ed anche un po' la velocità. La pedalata è completamente diversa da quella che facevo in precedenza (rapporti più lunghi e spingere ) ed anche i dolori ai muscoli ( interno coscia )
Prima di natale abbiamo terminato con le infiltrazioni, e con l ultima visita di questa settimana direi che si è conclusa una fase. Il dolore è diminuito, a volte sparisce, a volte rompe le balle ma comunque mi permette di lavorare e di conviverci.
Ovviamente di correre non se ne parla, devo sempre prestare molta attenzione a come mi muovo, evitando tutte le posizioni e posture che potrebbero darmi dei problemi.
Sportivamente parlando l unica cosa buona è la bici. Purtroppo la stagione fredda non aiuta ed andare in pianura e su asfalto con una MTB non è il massimo della goduria. Ma può bastare.
Se la situazione continua a migliorare passerò alla bici strada ( per evitare errori con l'aiuto di un bio meccanico ) e poi dopo aver macinato km, almeno 500 ( dice il capo ) vedrò se affrontare le salite. Speriamo.
Comunque me ne sono fatto una ragione, al momento si può vivere anche senza corsa, neve, sci, ciaspole, sterrati, salite etc.etc.
Non è vero, a volte ci patisco.

Per capire meglio la situazione menisco questo è interessante.
http://www.runnersworld.it/dilemma-meni ... nners-3389" onclick="window.open(this.href);return false;

Ohi, mi spiace gio,
E' vero che poi si vive anche senza corsa, però.......

[serena]

Ohi, mi spiace gio,
E' vero che poi si vive anche senza corsa, però.......

ma no dai.........
giobibo è giovane....è in forma ...
secondo me non dovrà vivere senza la corsa perchè potrà senz'altro recuperare.....

[argento]

Ohi, mi spiace gio,
E' vero che poi si vive anche senza corsa, però.......

ma no dai.........
giobibo è giovane....è in forma ...
secondo me non dovrà vivere senza la corsa perchè potrà senz'altro recuperare.....

Oh spero di sì, ma un buon periodo di astinenza mi sa che gli tocca!!!

[giobibo]

Ohi, mi spiace gio,
E' vero che poi si vive anche senza corsa, però.......

ma no dai.........
giobibo è giovane....è in forma ...
secondo me non dovrà vivere senza la corsa perchè potrà senz'altro recuperare.....

Oh spero di sì, ma un buon periodo di astinenza mi sa che gli tocca!!!

La cosa fondamentale e primaria era, ed è, tornare a lavorare al 100% delle mie possibilità evitando la via crucis di quest'autunno.
Già il fatto di poter pedalare (anche se in modo diverso) mi ha ringalluzzito non poco, e visto la situazione iniziale, mi basta.
Se poi un giorno avrò la possibilità di correre nuovamente sui sentieri ne sarò felice, altimenti Amen

[amadablam]

Ohi, mi spiace gio,
E' vero che poi si vive anche senza corsa, però.......

ma no dai.........
giobibo è giovane....è in forma ...
secondo me non dovrà vivere senza la corsa perchè potrà senz'altro recuperare.....

Oh spero di sì, ma un buon periodo di astinenza mi sa che gli tocca!!!

La cosa fondamentale e primaria era, ed è, tornare a lavorare al 100% delle mie possibilità evitando la via crucis di quest'autunno.
Già il fatto di poter pedalare (anche se in modo diverso) mi ha ringalluzzito non poco, e visto la situazione iniziale, mi basta.
Se poi un giorno avrò la possibilità di correre nuovamente sui sentieri ne sarò felice, altimenti Amen

coraggio, sei ancora giovane, ti puoi ancora aggiustare , è la voglia di fare che non deve mai mancare!!!!!!!!

[BlackMagic]

Il nostro coach del Morenic tornerà sicuramente a correre... E'fuori discussione.

Per la bici, è sempre stato un discorso che mi ha affascinato, ma mai catturato in pieno. Due anni fà avevo fatto due mesi con un uscita alla settimana, e mi piaceva anche abbastanza, ma dal punto di vista muscolare mi lasciava imballato. Meglio come defaticante dopo uscite lunghe e gare, con rapporti corti e pedalare.

Per i triathleti: rispetto alla mole di lavoro che fanno (spessa), la corsa è quasi sempre lo sport che "allenano" meno. In rapporto fanno parecchia bici in più, proprio perchè le due cose non stanno proprio benissimo insieme a certi livelli. Anche perchè, specie chi fa i lunghi, più che qualche allenamento di velocità, per l'endurance sono a posto con quello che fanno negli altri due sport.

E stavolta mi permetto di dissentire da Amadablam sulla corsa sulla spiaggia: per me non è proprio il massimo, specie con le scarpe, perchè mi induce ad un appoggio poco centrale e ad allungare la falcata stirando spesso gli adduttori. La sabbia molle non da nessun "feedback" su come stai appoggiando e spesso ti porta a tallonare. Meglio correre a piedi scalzi sull'erba allora...

[serena]

Per i triathleti: rispetto alla mole di lavoro che fanno (spessa), la corsa è quasi sempre lo sport che "allenano" meno. In rapporto fanno parecchia bici in più, proprio perchè le due cose non stanno proprio benissimo insieme a certi livelli. Anche perchè, specie chi fa i lunghi, più che qualche allenamento di velocità, per l'endurance sono a posto con quello che fanno negli altri due sport.

Questo non l'avrei detto...
Anzi ....avrei pensato il contrario.......

E stavolta mi permetto di dissentire da Amadablam sulla corsa sulla spiaggia: per me non è proprio il massimo, specie con le scarpe, perchè mi induce ad un appoggio poco centrale e ad allungare la falcata stirando spesso gli adduttori. La sabbia molle non da nessun "feedback" su come stai appoggiando e spesso ti porta a tallonare. Meglio correre a piedi scalzi sull'erba allora...

Mi sembra anche un pò più semplice correre sull'erba...
Io non ho mai provato ma la sabbia mi sembra una superficie sulla quale non sia proprio facilissimo correre "bene" ......

[amadablam]

Il nostro coach del Morenic tornerà sicuramente a correre... E'fuori discussione.

Per la bici, è sempre stato un discorso che mi ha affascinato, ma mai catturato in pieno. Due anni fà avevo fatto due mesi con un uscita alla settimana, e mi piaceva anche abbastanza, ma dal punto di vista muscolare mi lasciava imballato. Meglio come defaticante dopo uscite lunghe e gare, con rapporti corti e pedalare.

Per i triathleti: rispetto alla mole di lavoro che fanno (spessa), la corsa è quasi sempre lo sport che "allenano" meno. In rapporto fanno parecchia bici in più, proprio perchè le due cose non stanno proprio benissimo insieme a certi livelli. Anche perchè, specie chi fa i lunghi, più che qualche allenamento di velocità, per l'endurance sono a posto con quello che fanno negli altri due sport.

E stavolta mi permetto di dissentire da Amadablam sulla corsa sulla spiaggia: per me non è proprio il massimo, specie con le scarpe, perchè mi induce ad un appoggio poco centrale e ad allungare la falcata stirando spesso gli adduttori. La sabbia molle non da nessun "feedback" su come stai appoggiando e spesso ti porta a tallonare. Meglio correre a piedi scalzi sull'erba allora...

quoto.............(vedi rosso)

per la sabbia..il discorso è un pò + lungo...la cosa migliore sarebbe correre sulla sabbia scalzi, ma il problema è "dove" correre scalzi???? Sulla spiaggia di Sturla ? (ex capolinea 45??? )
La corsa sulla sabbia va fatta con moderazione e poco per volta (bisogna abituarsi) ...e la situazione varia se asciutta o bagnata, neh!
Personalmente mi ci allenavo per aiutarmi un pò nella spinta con i piedi...........ma se non siete abituati occhio..che le prime volte vi fa "morire".....comunque se corri con scarpe poco protette spingi bene....ma attenzione.......di solito no si facevo degli interi allenamenti..........
(se hai timore o dubbi , ovvio , non farlo!)

[serena]

Il nostro coach del Morenic tornerà sicuramente a correre... E'fuori discussione.

Per la bici, è sempre stato un discorso che mi ha affascinato, ma mai catturato in pieno. Due anni fà avevo fatto due mesi con un uscita alla settimana, e mi piaceva anche abbastanza, ma dal punto di vista muscolare mi lasciava imballato. Meglio come defaticante dopo uscite lunghe e gare, con rapporti corti e pedalare.

Per i triathleti: rispetto alla mole di lavoro che fanno (spessa), la corsa è quasi sempre lo sport che "allenano" meno. In rapporto fanno parecchia bici in più, proprio perchè le due cose non stanno proprio benissimo insieme a certi livelli. Anche perchè, specie chi fa i lunghi, più che qualche allenamento di velocità, per l'endurance sono a posto con quello che fanno negli altri due sport.

E stavolta mi permetto di dissentire da Amadablam sulla corsa sulla spiaggia: per me non è proprio il massimo, specie con le scarpe, perchè mi induce ad un appoggio poco centrale e ad allungare la falcata stirando spesso gli adduttori. La sabbia molle non da nessun "feedback" su come stai appoggiando e spesso ti porta a tallonare. Meglio correre a piedi scalzi sull'erba allora...

Per quanto riguarda la coesistenza tra corsa e bici sarebbe interessante avere il parere di Pazzaura (il quale sta latitando da queste conversazioni.....) perchè mi sembra che la sua esperienza sia diversa dalla mia

[Pazzaura]

Ci sono ci sono... Non scrivo perchè non ho competenze in merito.

Posso solo dire che io unisco le due cose senza problemi... un giro in bici mi fa piacere dopo le corse dure perchè sento che mi "scioglie" ginocchia e caviglie. Inoltre la bici mi ha fatto tanto "fiato", in mtb in salita ripida si fatica come bestie ed il cuore si allena.

Per il resto... essendo brocco in tutte e due le cose... e non di certo un atleta, non ho molto da dire. La mia esperienza è da semplice amatore della domenica... cosa possa succedere in un atleta che fa entrambe le cose ad alto livello... non lo so.

[serena]

Ci sono ci sono... Non scrivo perchè non ho competenze in merito.

Posso solo dire che io unisco le due cose senza problemi... un giro in bici mi fa piacere dopo le corse dure perchè sento che mi "scioglie" ginocchia e caviglie. Inoltre la bici mi ha fatto tanto "fiato", in mtb in salita ripida si fatica come bestie ed il cuore si allena.

Per il resto... essendo brocco in tutte e due le cose... e non di certo un atleta, non ho molto da dire. La mia esperienza è da semplice amatore della domenica... cosa possa succedere in un atleta che fa entrambe le cose ad alto livello... non lo so.

Credo che ciascuno – chi più chi meno- racconti la propria esperienza.
Non credo che qualcuno pensi di essere depositario di verità assolute (o forse qualcuno lo pensa....boh....io senz'altro no ....anzi ...)
Tu comunque un pò ti sottovaluti
Non ne faccio un discorso di risultati (che non sono all’altezza di valutare) ma di allenamento. Mi sembra che tu ti alleni in maniera un pò più intensa e un pò più “strutturata” di uno che si limita a fare un pò di sport la domenica......

[giobibo]

Riguardo coesistenza bici-corsa, personalmente non ho trovato controindicazioni.
Lo scorso anno ho alternato parecchio, alcune volte (poche forse 2) anche nella stessa giornata.
Sovente ho fatto sabato corsa e domenica bici, e mai ho sentito problemi di muscolatura. Anzi mi dava proprio l'impressione di contiuare a fare ciò che mi piace senza stressare troppo schiena ed articolazioni (non è stato sufficiente )
Non so se questo è stato d'aiuto ma lo scorso anno i progressi li ho visti. Sia nella corsa che nella bici.

[serena]

Riguardo coesistenza bici-corsa, personalmente non ho trovato controindicazioni.
Lo scorso anno ho alternato parecchio, alcune volte (poche forse 2) anche nella stessa giornata.
Sovente ho fatto sabato corsa e domenica bici, e mai ho sentito problemi di muscolatura. Anzi mi dava proprio l'impressione di contiuare a fare ciò che mi piace senza stressare troppo schiena ed articolazioni (non è stato sufficiente )
Non so se questo è stato d'aiuto ma lo scorso anno i progressi li ho visti. Sia nella corsa che nella bici.

Premetto che la maggior parte dei miei problemi è concentrata nella zona lombo sacrale (non ho mai avuto problemi di ginocchia - salvo quando ci sono caduta sopra - o di caviglie)....
Io ero fermamente convinta del fatto che la bici non mi facesse "male" e che, anzi, mi aiutasse a stare meglio......
E'però un dato di fatto che io sto meglio ....proprio da quando ho smesso di andarci e non posso non rilevare questa "curiosa concomitanza".
Poi va anche detto che nello stesso periodo ho apportato notevoli modifiche al mio allenamento (ho inserito la palestra e sostanzialmente eliminato il nuoto...) e più in generale al mio stile di vita (sono anche diventata vegetariana)......ho cambiato scarpe....ho provato (più che altro sto provando....) a cambiare modo di correre.......
Quindi .....è difficile anche dire quale di queste cose sia la "causa" del fatto che per adesso sto meglio ......

[amadablam]

Riguardo coesistenza bici-corsa, personalmente non ho trovato controindicazioni.
Lo scorso anno ho alternato parecchio, alcune volte (poche forse 2) anche nella stessa giornata.
Sovente ho fatto sabato corsa e domenica bici, e mai ho sentito problemi di muscolatura. Anzi mi dava proprio l'impressione di contiuare a fare ciò che mi piace senza stressare troppo schiena ed articolazioni (non è stato sufficiente )
Non so se questo è stato d'aiuto ma lo scorso anno i progressi li ho visti. Sia nella corsa che nella bici.

Premetto che la maggior parte dei miei problemi è concentrata nella zona lombo sacrale (non ho mai avuto problemi di ginocchia - salvo quando ci sono caduta sopra - o di caviglie)....
Io ero fermamente convinta del fatto che la bici non mi facesse "male" e che, anzi, mi aiutasse a stare meglio......
E'però un dato di fatto che io sto meglio ....proprio da quando ho smesso di andarci e non posso non rilevare questa "curiosa concomitanza".
Poi va anche detto che nello stesso periodo ho apportato notevoli modifiche al mio allenamento (ho inserito la palestra e sostanzialmente eliminato il nuoto...) e più in generale al mio stile di vita (sono anche diventata vegetariana)......ho cambiato scarpe....ho provato (più che altro sto provando....) a cambiare modo di correre.......
Quindi .....è difficile anche dire quale di queste cose sia la "causa" del fatto che per adesso sto meglio ......

...sul nuoto , un mio amico , quando si sente "imballato" , va qualche giorno a nuotare....se ci provassi, il giorno dopo marco mutua non mi alzarei da letto.....e mi uscirebbero fuori dolori ovunque, non infortuni ma sicuramente non mi sentirei bene, anzi per niente. E' una cosa che ho già provato......eppure il mio amico mi dice che il nuoto aiuta a distendersi...a sciogliersi....
sarà che non nuoto praticamente mai....
comunque questo "toccasana" del nuoto l'ho già sentita + volte.... .
Chiaro che se una persona viene da un grave infortunio (interventi etc e che non può caricare) ritengo che allora il nuoto sia vermente l'unica cosa per mantenimento.....che ne pensate?

[amadablam]

.

[serena]

Riguardo coesistenza bici-corsa, personalmente non ho trovato controindicazioni.
Lo scorso anno ho alternato parecchio, alcune volte (poche forse 2) anche nella stessa giornata.
Sovente ho fatto sabato corsa e domenica bici, e mai ho sentito problemi di muscolatura. Anzi mi dava proprio l'impressione di contiuare a fare ciò che mi piace senza stressare troppo schiena ed articolazioni (non è stato sufficiente )
Non so se questo è stato d'aiuto ma lo scorso anno i progressi li ho visti. Sia nella corsa che nella bici.

Premetto che la maggior parte dei miei problemi è concentrata nella zona lombo sacrale (non ho mai avuto problemi di ginocchia - salvo quando ci sono caduta sopra - o di caviglie)....
Io ero fermamente convinta del fatto che la bici non mi facesse "male" e che, anzi, mi aiutasse a stare meglio......
E'però un dato di fatto che io sto meglio ....proprio da quando ho smesso di andarci e non posso non rilevare questa "curiosa concomitanza".
Poi va anche detto che nello stesso periodo ho apportato notevoli modifiche al mio allenamento (ho inserito la palestra e sostanzialmente eliminato il nuoto...) e più in generale al mio stile di vita (sono anche diventata vegetariana)......ho cambiato scarpe....ho provato (più che altro sto provando....) a cambiare modo di correre.......
Quindi .....è difficile anche dire quale di queste cose sia la "causa" del fatto che per adesso sto meglio ......

...sul nuoto , un mio amico , quando si sente "imballato" , va qualche giorno a nuotare....se ci provassi, il giorno dopo marco mutua non mi alzarei da letto.....e mi uscirebbero fuori dolori ovunque, non infortuni ma sicuramente non mi sentirei bene, anzi per niente. E' una cosa che ho già provato......eppure il mio amico mi dice che il nuoto aiuta a distendersi...a sciogliersi....
sarà che non nuoto praticamente mai....
comunque questo "toccasana" del nuoto l'ho già sentita + volte.... .
Chiaro che se una persona viene da un grave infortunio (interventi etc e che non può caricare) ritengo che allora il nuoto sia vermente l'unica cosa per mantenimento.....che ne pensate?

Al momento ho eliminato il nuoto perchè non riesco a trovare il tempo per andare anche a nuotare .......
Non so dirti se nuotare mi ha mai aiutato a sciogliere la muscolatura, forse un pò sì...
Sicuramente se vado a nuotare non mi riempio di dolori (anzi ...direi che dopo sto meglio.....)
Personalmente ho inserito la palestra al posto del nuoto perchè io avevo e ho bisogno di rinforzare la muscolatura e onestamente da questo punto di vista il nuoto non mi ha aiutata. Per niente.........
Sicuramente il nuoto è uno sport che puoi praticare anche se sei molto mal preso quindi se hai avuto un infortunio grosso o un incidente (quando la scorsa estate sono caduta e mi sono fatta male al ginocchio, a nuotare ci andavo ......nuotavo solo con le braccia perchè non potevo piegare il ginocchio.....)..
La mia esperienza, su me stessa, è che aiuta dal punto di vista cardiovascolare mentre non altrettanto dal punto di vista del mantenimento del tono muscolare.....
(chiaro......se sei stato fino a ieri sdraiato sul divano a vedere la TV ...il nuoto tonifica eccome )

PS questa la mia esperienza personale e assolutamente soggettiva....

[serena]

La mia fisioterapista suggerisce di abbinare il pilates alla corsa........

[BlackMagic]

Per me il nuoto funziona.

Purtroppo non ci vado più molto, ma direi che quest'anno riprenderò l'abitudine di andarci una volta ogni 15 giorni. Mi rilassa mentalmente e sento che per i muscoli è un buon modo per sciogliere. Inoltre rinforza gli addominali che comunque servono a correre decorosamente.

Il problema del nuoto è che costa caro andare in piscina, mentre correre costa zero... quindi spesso salto

[serena]

Per me il nuoto funziona.

Purtroppo non ci vado più molto, ma direi che quest'anno riprenderò l'abitudine di andarci una volta ogni 15 giorni. Mi rilassa mentalmente e sento che per i muscoli è un buon modo per sciogliere. Inoltre rinforza gli addominali che comunque servono a correre decorosamente.

Il problema del nuoto è che costa caro andare in piscina, mentre correre costa zero... quindi spesso salto

Io gli addominali li faccio sempre ...quasi tutti i giorni...sia quando vado in palestra che quando corro ...
Quando torno da correre dieci minuti/ un quarto d'ora di addominali non me lo leva nessuno

Un pochino il nuoto mi manca ...ho nuotato per molti anni almeno 3 volte a settimana......
Se trovassi il modo un allenamento in piscina lo inserirei anche io....

[amadablam]

Per me il nuoto funziona.

Purtroppo non ci vado più molto, ma direi che quest'anno riprenderò l'abitudine di andarci una volta ogni 15 giorni. Mi rilassa mentalmente e sento che per i muscoli è un buon modo per sciogliere. Inoltre rinforza gli addominali che comunque servono a correre decorosamente.

Il problema del nuoto è che costa caro andare in piscina, mentre correre costa zero... quindi spesso salto

grazie per le info.. ..(anche se in piscina NON ci andrò)

correre è la cosa + (bella) e naturale del mondo......

@ Serena: da due anni non faccio addominali..mi stavano spostando il bacino troppo in avanti ....
causandomi contratture....(male al periforme etc....)

[serena]

Per me il nuoto funziona.

Purtroppo non ci vado più molto, ma direi che quest'anno riprenderò l'abitudine di andarci una volta ogni 15 giorni. Mi rilassa mentalmente e sento che per i muscoli è un buon modo per sciogliere. Inoltre rinforza gli addominali che comunque servono a correre decorosamente.

Il problema del nuoto è che costa caro andare in piscina, mentre correre costa zero... quindi spesso salto

grazie per le info.. ..(anche se in piscina NON ci andrò)

correre è la cosa + (bella) e naturale del mondo......

@ Serena: da due anni non faccio addominali..mi stavano spostando il bacino troppo in avanti ....
causandomi contratture....(male al periforme etc....)

Io invece sto meglio da quando li faccio perchè ero veramente molla come la panissa...
Chiaro che non si devono fare gli addominali e basta.....Io faccio anche esercizi per i lombari....per i glutei ....
Ogni volta che alleno un gruppo muscolare alleno anche il suo antagonista....Se no vado a creare degli scompensi.......

[same]

Io gli addominali li faccio sempre ...quasi tutti i giorni...sia quando vado in palestra che quando corro ...
Quando torno da correre dieci minuti/ un quarto d'ora di addominali non me lo leva nessuno

allenare gli addominali tutti i giorni è inutile, per non dire controproducente.
Gli addominali, come del resto tutti i muscoli, hanno bisogno di tempo per recuperare e sovracompensare, allenarli bene (che non significa fare 1000 ripetizioni) due volte alla settimana basta e avanza...

[serena]

Io gli addominali li faccio sempre ...quasi tutti i giorni...sia quando vado in palestra che quando corro ...
Quando torno da correre dieci minuti/ un quarto d'ora di addominali non me lo leva nessuno

allenare gli addominali tutti i giorni è inutile, per non dire controproducente.
Gli addominali, come del resto tutti i muscoli, hanno bisogno di tempo per recuperare e sovracompensare, allenarli bene (che non significa fare 1000 ripetizioni) due volte alla settimana basta e avanza...

Dunque dici che non mi viene la tartaruga perchè li alleno troppo ???

(non faccio 1000 ripetizioni .....faccio un mini circuito che più o meno mi impegna 12 minuti .....tenuto conto del fatto che tra un esercizio e l'altro un pò mi riposo....)

[same]

Dunque dici che non mi viene la tartaruga perchè li alleno troppo ???

vuoi la tartaruga? guarda che non stà molto bene alle ragazze
e comunque l'addominale "in vista" è più che altro questione di grasso sottocutaneo: puoi avere addominali potentissimi senza avere tartaruga...

(non faccio 1000 ripetizioni .....faccio un mini circuito che più o meno mi impegna 12 minuti .....tenuto conto del fatto che tra un esercizio e l'altro un pò mi riposo....)

Per il potenziamento muscolare non vale il discorso "più faccio meglio è" che può avere invece un senso per l'attività aerobica, anzi...
allenare troppo frequentemente una fascia muscolare senza lasciare il tempo per la sovracompensazione non produce risultati e può dar luogo ad infortuni.
secondo me 15' di addominali/lombari due volte alla settimana basta e avanza... poi io non faccio neanche quello, però questo è un'altro discorso...

[serena]

Dunque dici che non mi viene la tartaruga perchè li alleno troppo ???

vuoi la tartaruga? guarda che non stà molto bene alle ragazze
e comunque l'addominale "in vista" è più che altro questione di grasso sottocutaneo: puoi avere addominali potentissimi senza avere tartaruga...

(non faccio 1000 ripetizioni .....faccio un mini circuito che più o meno mi impegna 12 minuti .....tenuto conto del fatto che tra un esercizio e l'altro un pò mi riposo....)

Per il potenziamento muscolare non vale il discorso "più faccio meglio è" che può avere invece un senso per l'attività aerobica, anzi...
allenare troppo frequentemente una fascia muscolare senza lasciare il tempo per la sovracompensazione non produce risultati e può dar luogo ad infortuni.
secondo me 15' di addominali/lombari due volte alla settimana basta e avanza... poi io non faccio neanche quello, però questo è un'altro discorso...

Della tartaruga posso anche fare a meno ...tra l'altro credo che sia anche una questione genetica.....
Quando ero molto più magra di così ....comunque la tartaruga non ce l'avevo

[BlackMagic]

Per la tartaruga bisogna chiedere al Ghirla che vi rifila esercizi e fatburner e vi fa uscire così:



Hal Koerner, Mark Renneker (pacers) e Martin Gaffuri (crew) accompagnano nell'ultimo miglio Timothy Olson alla sua prima vittoria nella WS. Un muro di tartarughe.

Una delle più belle foto di corsa di SEMPRE, trasuda fatica, amicizia, gioia e leggenda.

Koerner, già due volte vincitore, accompagna il giovane Olson, suo compaesano di Ashland, alla vittoria insieme a Renneker, commesso nel negozio di Koerner.
Due settimane dopo, Renneker sarà nuovamente pacer dello stesso Koerner che vincerà l'Hardrock.

[amadablam]

Dunque dici che non mi viene la tartaruga perchè li alleno troppo ???

vuoi la tartaruga? guarda che non stà molto bene alle ragazze
e comunque l'addominale "in vista" è più che altro questione di grasso sottocutaneo: puoi avere addominali potentissimi senza avere tartaruga...

(non faccio 1000 ripetizioni .....faccio un mini circuito che più o meno mi impegna 12 minuti .....tenuto conto del fatto che tra un esercizio e l'altro un pò mi riposo....)

Per il potenziamento muscolare non vale il discorso "più faccio meglio è" che può avere invece un senso per l'attività aerobica, anzi...
allenare troppo frequentemente una fascia muscolare senza lasciare il tempo per la sovracompensazione non produce risultati e può dar luogo ad infortuni.
secondo me 15' di addominali/lombari due volte alla settimana basta e avanza... poi io non faccio neanche quello, però questo è un'altro discorso...

quoto...
...la tartaruga l'ho sempre avuta e nonostante l'età me la porto dietro...(finchè anche il metabolismo mi aiuta ) ......è vero è anche una questione di struttura, i fisiatri che ho dovuto "frequentare" per infortuni mi hanno sempre detto che ho una massa muscolare potente in proporzione all'ossatura /altezza etc....e questo mi porta ad avere forza e potenza, ma mi causa contratture...........e me ne sono accorta,,,,,,,,,,,.

[serena]

Per la tartaruga bisogna chiedere al Ghirla che vi rifila esercizi e fatburner e vi fa uscire così:

Allora bisogna che vada un pò a trovarlo

[amadablam]

OT

..chiedo , per la gioia di noi (la sottoscritta e Serena), rare figgette che frequentato la sez Corsa in montagna, di postare foto di BUONI ,

...vogliamo rifarci un pò gli occhi ...

[BlackMagic]

Belin, vi ho messo "u megiu ch'in ca ghemmu" come diceva mio nonno.

Koerner era anche sulla copertina di Outside!

[ghirla71]

hu hu hu
la materia si fa interessante, six pack, pista CROSSFIT ... il il fuìturo e' tutto li. ne esco da recente lettura illuminante sull'endurance tale Power Speed ENDURANCE di Brian MacKenzie
allenare tutto anche con pesi e pesanti ed essere reattivi come felini
il motto del 2014 ??? sit up o muerte !