Tendini d'Achille

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Dariogrizzly_1981
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Tendini d'Achille

Post by Dariogrizzly_1981 »

Ciao a tutti,

dopo 40 giorni di riposo assoluto a seguito della Lavaredo Ultra Trail ho ripreso con gli allenamenti.

Nei giorni precedenti ho fatto 3 uscite da circa 6 km tutte in piano e su asfalto, ho iniziato con molta calma per testare anche il ginocchio sinistro infiammato da diverse settimane. A seguito di queste 3 uscite ho fatto anche 2 uscite di trekking una zona Parco di Portofino ed una Monte Penna e Monte Aiona.
Ieri sera sono andato a correre, mi sentivo benissimo, zero guai fisici, ho fatto 7 km con 100 metri di dislivello, tutto su asfalto.
Questa mattina avevo entrambi i tendini d'Achille infiammati, soprattutto il destro, zoppicavo molto per il fastidio.
Oggi pomeriggio sono stato in piscina e ora va un po' meglio.
Visto che spesso mi si infiammano i tendini d'Achille, costringendomi a stop di 10-15 giorni ogni volta, mi chiedevo se avete consigli a riguardo in modo da evitare o limitare certe noie...

Grazie a tutti.
Dario
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argento
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Re: Tendini d'Achille

Post by argento »

Sugli achillei ho veramente poca esperienza (fortunatamente). L'unica cosa che mi viene in mente sono le scarpe ma immagino tu abbia escluso un problema di differenziale limitato o qualche altre aspetto legato all'impostazione di corsa.
Altra cosa che mi viene in mente è sei sicuro che sia una tendinite e non una borsite, ci sono delle borse tra l'achilleo e il calcagno che a volte vanno incontro a infiammazione. Magari hai già fatto approfondimenti.

L'altra cosa è un po' più generale. Ho avuto buon riscontro sull'infiammazione in generale modificando la dieta, limitando i carboidrati e soprattutto (penso) introducendo la curcuma quasi tutti i giorni, è un potente antiinfiammatorio naturale e in una decina di giorni fa sentire i suoi effetti. Il punto è trovare il modo di usarla :)
Ogni vita dovrebbe avere almeno sette gatti!

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Dariogrizzly_1981
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Re: Tendini d'Achille

Post by Dariogrizzly_1981 »

Ciao argento,

grazie per la risposta.
Scarpe le cambio ogni 600-700 km proprio per limitare certi problemi. Cerco di utilizzare solo scarpe con grande ammortizzamento, per asfalto utilizzo le Asics Gel-Nimbus che dovrebbero essere fra le migliori in assoluto e per trail uso le Salomon WINGS PRO2 anche queste molto ammortizzate. Entrambe direi che hanno un buon differenziale.

Impostazione della corsa cosa intendi?

Non ho mai fatto visite approfondite anche perché mi si infiamma la zona ma se sto fermo 10-15-20 giorni mi passa e posso riprendere a correre. Ovvio che è una scocciatura perché ogni anno capita quelle 3-4 volte che devi fermarti e volevo capire se c'è qualche accorgimento che non conosco e che potrebbe aiutarmi a limitare tali piccoli infortuni.

Una cosa che mi ha stupito : l'anno scorso ho fatto l'Eiger Ultra Trail e il mese prima ho avuto entrambi i tendini infiammati anche perché ho continuato ad allenarmi in vista della corsa. Durante la gara , soprattutto nei primi 30 km, mi hanno dato un po' di fastidio. Alla fine della corsa non avevo più nulla ed il giorno dopo ero completamente privo di dolori! Questo proprio non me lo spiego!

Una cosa che ho notato è che questi dolori si presentano più facilmente col caldo e l'umido.

Dieta : carboidrati ne mangio parecchi in effetti.
Attualmente sono 76kg x 178cm......a Settembre provo ad iniziare un minimo di dieta, volevo arrivare a 72kg se non addirittura 70, di certo perdere qualche kg aiuta a evitare/limitare certi infortuni!

Grazie per le info!
Dario
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argento
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Re: Tendini d'Achille

Post by argento »

Qualche chilo in meno aiuta molto quando si fa tanta strada :)
Per il problema ai calcaneali è difficile da dire se non si identifica una causa, per caso salta fuori solo dopo i percorsi stradali?
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serena
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Re: Tendini d'Achille

Post by serena »

Quella regione della gamba viene particolarmente sollecitata in salita.....sia i muscoli che i tendini...
Io ho provato con le calze compressive ma secondo me .....fanno mica niente ....
Un po di stretching dopo la corsa lo fai ??
Sono un viandante, un valicatore di monti.
Non amo le pianure e sembra che non possa stare a lungo in un luogo.
Qualunque cosa mi riservi il fato o l'esperienza,sempre dovrò camminare ed ascendere monti.
Non si può vivere che da come si è.
F. NIETZSCHE
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Dariogrizzly_1981
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Re: Tendini d'Achille

Post by Dariogrizzly_1981 »

Grazie argento,
in effetti salta fuori direi sempre dopo i percorsi stradali.

Ciao Serena,
mi sembra di soffrire particolarmente quando corro in piano, probabilmente perché si riesce ad andare un po' più veloce che in salita, anche se la salita come dici tu fa lavorare molto quella zona.
Anche io uso calze compressive, non ora che fa troppo caldo e per fare allenamenti brevi...Sinceramente anche io non ho ancora capito se danno beneficio a livello di infortuni e fatica...

Una cosa "strana" che ho notato, come ho raccontato essermi successa l'anno scorso dopo l'Eiger, è che mi capita di avere questi dolori, poi andare a fare dei percorsi su sentiero e questo sembrerebbe darmi dei benefici....non chiedetemi perché....e comunque non sempre accade quindi non è che sia un rimedio anche perché insomma col tendine d'Achille non si scherza....andandosi ad allenare con un'infiammazione in corso non è che sia il massimo...

Nell'ultimo anno ho provato a ridurre la velocità media che tengo di solito durante gli allenamenti su asfalto riscontrando alcuni benefici, proverò a ridurla ulteriormente in modo da sollecitare meno i tendini....

Ciao,
Dario
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serena
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Re: Tendini d'Achille

Post by serena »

Io corro prevalentemente su asfalto .
Ti confermo che da quando corro su asfalto sono piena di magagne :strizzaOcchio::
Sono un viandante, un valicatore di monti.
Non amo le pianure e sembra che non possa stare a lungo in un luogo.
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Dariogrizzly_1981
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Re: Tendini d'Achille

Post by Dariogrizzly_1981 »

serena wrote:Io corro prevalentemente su asfalto .
Ti confermo che da quando corro su asfalto sono piena di magagne :strizzaOcchio::
...dimenticavo non faccio mai stretching dopo aver corso. Avevo letto che dopo aver corso non fa bene perché si rischiano infortuni avendo gia i muscoli affaticati. Sinceramente ho preso questa informazione per buona (visto che sembrava avere un senso) ma non ho mai fatto ulteriori approfondimenti.
Faccio stretching prima di iniziare a correre, ma giusto 5 minuti....forse dovrei dedicarci più tempo.....fino all età di 15 anni facevo karate e facevo tranquillamente la spaccata , ora a 35 anni non riesco a toccare per terra con le mani stando coi piedi uniti e gambe tese ....un pezzo di legno insomma!
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serena
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Re: Tendini d'Achille

Post by serena »

Io lo faccio sempre dopo.
Sicuramente farlo prima è giusto. Mi sa che 5 minuti sono pochi però ......
A tutti i modi quando ho problemi per il momento l'unica soluzione efficace è stata fare visita al mio fisioterapista ...adesso vado da uno che è specializzato in infortuni connessi con l'attività sportiva.....
Sono un viandante, un valicatore di monti.
Non amo le pianure e sembra che non possa stare a lungo in un luogo.
Qualunque cosa mi riservi il fato o l'esperienza,sempre dovrò camminare ed ascendere monti.
Non si può vivere che da come si è.
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Re: Tendini d'Achille

Post by eziopode »

premessa: parla un pirla!
...
ipotesi: corri non benissino (intendendo tecnica di corsa) cosa che alla lunga si fa sentire, specie quando vai per bitume... Una impostazione di corsa scorretta fa si che ti sfasci; ciò è attenuato ( e di molto mi par di capire) su sentiero perchè a causa del fondo sconnesso "sbagli" di meno... stesso discorso per la salita...
Hai parlato di scarpe con grande ammortizzazione e di alto differenziale, quindi probabilmente vai giù duro di tallone e questo fa si che ti sfasci...
http://www.podisticaseven.it/index.php? ... e&catid=12" onclick="window.open(this.href);return false;
Son pagine che mi aveva consigliato di leggere un fisioterapista per alcuni problemi che avevo tempi fa... io ne ho pescato una a caso, tu leggi tutto se ne hai voglia, male non fa...
E potrebbe fare al caso tuo...
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argento
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Re: Tendini d'Achille

Post by argento »

Sull stretching, i miei ricordi sono che era da evitare dopo l'attività fisica, muscoli stanchi, maggiori rischio di lesioni. Dovrebbe essere operato in sedute a loro stanti. Poi, anche io dopo la corsa faccio un po' di allungamento per rilassare la regione lombare ma non lo definirei stretching.
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Dariogrizzly_1981
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Re: Tendini d'Achille

Post by Dariogrizzly_1981 »

eziopode wrote:premessa: parla un pirla!
...
ipotesi: corri non benissino (intendendo tecnica di corsa) cosa che alla lunga si fa sentire, specie quando vai per bitume... Una impostazione di corsa scorretta fa si che ti sfasci; ciò è attenuato ( e di molto mi par di capire) su sentiero perchè a causa del fondo sconnesso "sbagli" di meno... stesso discorso per la salita...
Hai parlato di scarpe con grande ammortizzazione e di alto differenziale, quindi probabilmente vai giù duro di tallone e questo fa si che ti sfasci...
http://www.podisticaseven.it/index.php? ... e&catid=12" onclick="window.open(this.href);return false;
Son pagine che mi aveva consigliato di leggere un fisioterapista per alcuni problemi che avevo tempi fa... io ne ho pescato una a caso, tu leggi tutto se ne hai voglia, male non fa...
E potrebbe fare al caso tuo...
Ciao eziopode,

in effetti potresti avere ragione sul fatto di avere una tecnica di corsa non perfetta al 100%...a me sembra di correre bene però non ci metterei la mano sul fuoco...

Ad esempio sono rientrato sabato da una settimana a Corvara dove ho fatto circa un centinaio di km e circa 7000 metri di dislivello su sentieri. Al momento della partenza avevo entrambi i tendini parecchio infiammati, ora non sento quasi più nulla....E' anche vero che ho quasi sempre camminato in montagna....avrò corso una ventina di km..

Da oggi mi attivo con la dieta, l'obiettivo sarebbe perdere 5 kg, questo penso dovrebbe aiutarmi parecchio!

Ciao,
Dario
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Re: Tendini d'Achille

Post by amadablam »

ssssssssssssssssssss non dico forte ma ho appena risolto (spero ) un problemone al tendine gamba dx................ho preso anche farmaci...(ho individuato le cause...voi siete trailers , quindi non correte i miei rischi di bitumara pistaiola, Serena si...:wink: ) comunque ho preso la buona abitudine di bagnarmi la zona tendinea e dei polpacci con acqua freddissima....
Namaste
"Non esiste una via per la pace, la Pace è la Via"
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Re: Tendini d'Achille

Post by Dariogrizzly_1981 »

Ciao,
anche io come amadablam (senza dirlo troppo forte) dovrei aver risolto il problema.
Ovviamente sono stato a riposo dalla corsa, ma ho fatto tranquillamente piscina e cyclette.
La sera mettevo ghiaccio sui tendini per 15 minuti e ho fatto anche qualche seduta di tens, dopo aver acquistato un elettrostimolatore da Decathlon. Inoltre da circa un mese sto prendendo integratori per i tendini, non faranno miracoli però tutto fa!
Ciao,
Dario
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amadablam
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Re: Tendini d'Achille

Post by amadablam »

Dariogrizzly_1981 wrote:Ciao,
anche io come amadablam (senza dirlo troppo forte) dovrei aver risolto il problema.
Ovviamente sono stato a riposo dalla corsa, ma ho fatto tranquillamente piscina e cyclette.
La sera mettevo ghiaccio sui tendini per 15 minuti e ho fatto anche qualche seduta di tens, dopo aver acquistato un elettrostimolatore da Decathlon. Inoltre da circa un mese sto prendendo integratori per i tendini, non faranno miracoli però tutto fa!
Ciao,
Dario
bagnatii tendini con acqua fredda , mi ha fatto bene!
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Dariogrizzly_1981
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Re: Tendini d'Achille

Post by Dariogrizzly_1981 »

amadablam wrote:
Dariogrizzly_1981 wrote:Ciao,
anche io come amadablam (senza dirlo troppo forte) dovrei aver risolto il problema.
Ovviamente sono stato a riposo dalla corsa, ma ho fatto tranquillamente piscina e cyclette.
La sera mettevo ghiaccio sui tendini per 15 minuti e ho fatto anche qualche seduta di tens, dopo aver acquistato un elettrostimolatore da Decathlon. Inoltre da circa un mese sto prendendo integratori per i tendini, non faranno miracoli però tutto fa!
Ciao,
Dario
bagnatii tendini con acqua fredda , mi ha fatto bene!
Lo sto facendo sempre subito dopo la doccia grazie !
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amadablam
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Re: Tendini d'Achille

Post by amadablam »

Dariogrizzly_1981 wrote:
amadablam wrote:
Dariogrizzly_1981 wrote:Ciao,
anche io come amadablam (senza dirlo troppo forte) dovrei aver risolto il problema.
Ovviamente sono stato a riposo dalla corsa, ma ho fatto tranquillamente piscina e cyclette.
La sera mettevo ghiaccio sui tendini per 15 minuti e ho fatto anche qualche seduta di tens, dopo aver acquistato un elettrostimolatore da Decathlon. Inoltre da circa un mese sto prendendo integratori per i tendini, non faranno miracoli però tutto fa!
Ciao,
Dario
bagnatii tendini con acqua fredda , mi ha fatto bene!
Lo sto facendo sempre subito dopo la doccia grazie !
:wink: ..ho avuto anche l'astragalo spostato in avanti...ci ho corso sopra + gite in montagna nei mesi di luglio e agosto, poi a settembre ho dovuto porre rimedio : manovra da fisiatra + n. 1 tecar...ora ok....per fortuna non ha infiammato tendini, legamenti etc...(sentivo un fastidio )
Namaste
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Re: Tendini d'Achille

Post by Dariogrizzly_1981 »

Ci risiamo.....

ieri ho fatto ecografia ad entrambi i tendini d'Achille perchè dopo l'ultimo allenamento fatto due settimane fa li avevo entrambi belli doloranti....

Esito : tendinosi su entrambi i tendini e lesione di grado lieve su tendine sx.

Prima di riprendere a correre mi hanno detto che 1 mese di riposo dovrebbe essere sufficiente.

Grazie a chi vorrà darmi qualche consiglio o comunque dire la sua....

Almeno non mi sono iscritto ancora a nessuna gara che avevo in progetto...

A questo punto spero di rientrare in forma per Agosto/Settembre.

Ciao,
Dario
claudio zaccagnino
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Re: Tendini d'Achille

Post by claudio zaccagnino »

In un tuo vecchio post dicevi di usare scarpe molto ammortizzate.
Personalmente sono contrarissimo a questo tipo di calzature, preferendo un impatto deciso sul terreno, asfalto o sterrato che sia.
Rimando alla muscolatura il compito di assorbire il carico.

Alcune scarpe presentano una sorta di spoiler sul tallone: per mia esperienza e per aver studiato la dinamica della leva che ne deriva credo sia un grave errore tecnico.

Ognuno di noi ha ovviamente la propria posizione di corsa e non esiste forse quella ottimale.
Però, la ripetitività del tuo malanno potrebbe suggerire una rivisitazione della tecnica di corsa.

Auguri. zac
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Dariogrizzly_1981
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Re: Tendini d'Achille

Post by Dariogrizzly_1981 »

Ciao Claudio,

grazie per la tua considerazione, sicuramente per quanto riguarda la tecnica di corsa dovrò approfondire con qualche specialista.

Sarebbe ottimo scoprire quale problema scatena questo infortunio e risolverlo.

Comuque utilizzo scarpe ammortizzate ma non estreme come possono essere le HOKA. Per strada utilizzo le SONIC PRO della Salomon, per trail utilizzo le SALOMON WINGS PRO2 o le S-LAB WINGS 8. Le HOKA le avevo prese per strada ma dopo 2-3 uscite ho capito che non facevano per me.

Sono comunque fiducioso perchè camminando non sento assolutamente nulla.

Dario
claudio zaccagnino
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Re: Tendini d'Achille

Post by claudio zaccagnino »

Vedo che utilizzi scarpe diverse per tipologia di terreno.
Potresti tentare un esperimento.

In buone condizioni, quindi con tendini non infiammati, prova a correre su asfalto su un medesimo percorso e a pari distanza con calzature diverse.
Pianura, salita, discesa. Il chilometraggio dovrebbe essere sufficiente per innescare eventualmente il malanno: forse una quindicina di chilometri.

Se mai dovessi procurarti l'infiammazione con una delle scarpe utilizzate avresti già individuato una possibile causa scatenante.
Se invece l'infiammazione dovesse comparire in tutti i casi (ma questo dovresti già saperlo) allora la tecnica dii corsa rimane fortemente indiziata.

Saluti. zac
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Re: Tendini d'Achille

Post by Bodyboarder »

...eh! A mio avviso, per il tuo problema, non devi chiedere qui, ma a un dottore. :risata:
Però, mi metto il camice e ti scrivo: il problema non sono le scarpe, ma una infiammazione che, sembra, non ti sia mai passata.
Non servono settimane, ma mesi.
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Dariogrizzly_1981
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Re: Tendini d'Achille

Post by Dariogrizzly_1981 »

Ovvio che una visita dal dottore con ecografia gia fatta è d'obbligo. Nel frattempo ho chiesto qua perché comunque qualche consiglio , soprattutto da chi ha gia affrontato questo problema, male non fa.
Non penso sia un' infiammazione mai guarita. L'anno scorso ho fatto un'annata d'oro per i miei standard con duetrail da 40-45 km e due trail da 100km più maratona di Genova a Dicembre.

Ciao,
Dario
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Re: Tendini d'Achille

Post by Bodyboarder »

Giusto Dario: la tendinosi è diversa dalla tendinite. Forse la PRP o il laser potrebbe fare al tuo caso.
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Re: Tendini d'Achille

Post by argento »

Per me la tendinosi è un mistero, faccio fatica a capire diverse cose. Cioè abbastanza chiara la definizione rispetto alla tendinite, in cui si riconosce un aspetto infiammatorio, diverso alla presenza di degenerazione del tessuto descritto in tendinosi. Comunque mi rimane un po' misterioso come insorgano una rispetto all'altra. Purtroppo non posso essere d'aiuto, anche io cercherei di valutare aspetti relativi all'impostazione del movimento ma boh ho la sensazione che debba essere un po' studiata!
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Re: Tendini d'Achille

Post by Dariogrizzly_1981 »

Intanto grazie per le risposte!

Comunque settimana prossima ho prenotato visita da un ortopedico così con l'ecografia in mano potrà darmi qualche info utile.

A questo punto dovrò indagare bene cosa scatena questo infortunio : tecnica di corsa sbagliata , ecc ecc.....

Ciao,
Dario
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