Moderators: Moderatori, Moderatori di sezione (Corsa in montagna)
per me è un pò più tranquilla rispetto all'anno scorso, andrò avanti con la bdc come sempre, inserendo un paio d'ore di corsa alla settimana + un'uscita lunga ogni 15gg (sempre che il tempo accompagniAlexander wrote:a che punto siete con la preparazione?
come NON sta facendo finora!); l'ultimo "lungo" è stato -a fine febbraio- di circa 20km/1400m D+ interamente con le racchette da neve in giro fra valle Po e Varaita.Hai ragione. Ciò che quest'anno mi sembra interesssante è il numero degli atleti molto forti. E, visto che ci sono, mi lancio nel gioco delle previsioni: sul podio Olmo, Barnes e Dawa! Scegliete l'ordine.andrea stanco wrote:Non vorrei essere frainteso, ma se riguardate le classifiche ed in particolare le cronache del CRO, ben facimente scoprirete che Olmo non sempre ha avuto "vita facile", ha diviso una vittoria con Grillo (veterano francese), ha superato un Dawa in preda a dissenteria al Col de la Madone (le antenne), ha inseguito Pascal Blanc per chilometri (scoprendo solo nel finale che questo si era smarrito ed era quarto). Insomma il 2008 presenta una lista di accreditati rivali, ma già in passato alcuni hanno "fatto la gara". Credo che il "mito di Olmo" sia tale soprattutto per le prestazioni al Bianco (il tracciato ed il chilometraggio che più gli si addicono dice lui), in fondo il CRO sono solo 100 chilometri di sassi in discesa......
Scherzo, con invidia non sarò al via, ma giuro che dalle 15 sarò a La Turbie ad aspettarvi tutti con il piccolo nello zaino!
Non saprei, l'anno scorso, in questo periodo, avevo già compiuto, dall'inizio dell'anno, 3 uscite da 3 ore sempre di corsa.Alexander wrote:a che punto siete con la preparazione?
se i 5000 sono di dislivello positivo puoi prenotare un posto sul podio del croSeamew wrote:Eh...io non sto andando alla grande....ho fatto tutto l'inverno e farò un altro paio di mesi in palestra per rafforzare dei muscoli per la rotula (il solito mio problema)...
Per il resto nei week faccio qualche corsetta di un'oretta sui colli...ma non sono più di 300-500 metri di dislivello positivo....
Alle volte mi diletto ai sabati nel fare un sentiero molto ripido (stile km verticale) che sale il crinale di una montagna...dislivello esatto 1000 metri...lo chiudo in un'ora ma ritmo serrato (andatura non certo da ultratrail)...vorrei abbassarlo un pochettino (e cmq è sempre meglio degli anni passati).
Vorrei cominciare a fare dei lunghi almeno da 10 ore con 5000 metri di dislivello ma fino a che c'è neve in montagna non se ne parla....
Ho tentato di fare qualche ripetute in pista...l'asfalto mi massacra...tenterò scalinate, salite o altro...
Devo però ancora cominciare nell'alenamento metabolico e soprattutto testare l'attrezzatura....
Buon allenamento a tutti.....
Non sono un modello da prendere da esempio per quanto riguarda la razionalità della programmazione, ma il mio maggiore lungo per preparare le Porte di Pietra (70 km e 4000 m di dislivello chiusi in 10h 30') è stata la 3 rifugi (25 km, 1800 m di D+ chiusi in 3h 13') un mese prima. Un'uscita da 10 ore secondo me ci può stare, ma forse con un dislivello non esagerato e, soprattutto, con poca corsa (direi solo in discesa). Ma forse scrivo questa cosa solo perché in realtà non trovo il tempo di andarmi a fare dei lunghi come si deve.Seamew wrote:Gabry il CRO io credo di chiuderlo in 20 ore circa (senza grandi pretese anche perchè poi in agosto ho il CCC e non vorrei compromettere qualcosa).....fare dei lunghi da 6/7 ore non è nemmeno la metà della durata...non lo so....penso di fare qualcosa di più altrimenti chi lo sà che non ti salta fuori in gara la crisi della quindicesima ora????
...in effetti nemmeno io ci ho pensato. L'anno scorso alcuni ragazzi dormivano in macchina e Granpasso molto gentile li ha ospitati. Lorenzo se non erro è venuto direttamente in macchina. Ques'anno è cambiato il periodo e tutto il resto. Volendo si potrebbe dormire direttamente in tenda oppure giusto in macchina. alla fine sono poche ore. La partenza è presto. O fare come Lorenzo. Io non so ancora se avrò un accompagnatore (cosa che è probabile) potremmo accordarci e andare insieme. Vediamo come si mette!Seamew wrote:Ragazzi sapete darmi qualche dritta per il pernottamento?
Voi come siete organizzati?
Ho letto il programma che è uscito sul sito....
In pratica sarebbe da arrivare a Cap d'Ail il venerdì tarda mattina (sicchè parto da casa all'alba)....imbarcarsi nel pulmann delle 13 direzione Limone....a Limone dormire la notte e levataccia al sabato mattina per fare la gara....poi finita la gara dormire a Cap d'Ail e ripartire in macchina verso casa...
In alternativa se trovo un amico accompagnatore arrivare direttamente in macchina a Limone nel pomeriggio di venerdì, dormire alla sera, arrivare con la gara a Cap d'Ail dove sempre il mio amico mi aspetta...dormire a cap d'Ail e tornare a casa la domenica...
In entrambi i casi dovrei quindi prenotare la notte del venerdì a Limone e la notte del sabato a Cap d'Ail...sapete darmi qualche dritta?
Nel sito per caso hanno fatto qualche convenzione particolare per i concorrenti?
Direi che bisogna aggiungere Alexander.gabry wrote:io (se la caviglia non si ammutinerà prima...) ci sono.Allora ci vedremo tutti al CRO...ma in quanti siamo del gruppo QUOTAZERO???
Granpasso/Alexander/Antani sono nell'elenco degli iscritti, per cui credo proprio ci saranno
Bonsai lo troveremo per strada o all'arrivo
Dimentico qualcuno?
... beh considerando che noi si parte dopo aver chiuso i "cancelli" della "cro", arrivero' decisamente dopo ....antani wrote:Sposto qui l'ultimo messaggio dal topic sulla Valposchiavo-Valmalenco:Direi che bisogna aggiungere Alexander.gabry wrote:io (se la caviglia non si ammutinerà prima...) ci sono.Allora ci vedremo tutti al CRO...ma in quanti siamo del gruppo QUOTAZERO???
Granpasso/Alexander/Antani sono nell'elenco degli iscritti, per cui credo proprio ci saranno
Bonsai lo troveremo per strada o all'arrivo
Dimentico qualcuno?
L'appello è incompleto? Non siate timidi, uscite allo scoperto!
ciao, ho guardato, ma non trovato sul sito .....giulio wrote:...A proposito, visto che leggo di altri di voi con prole, qualcuno parteciperà alla minicromagnon (750 mt) per bambini di venerdì sera (vedi il sito www.dragonero.org) ?
...
Giulio
In bocca al luppo. È un classico farsi male in maniera stupida, ma in fondo è meglio cadere da fermi che pedalando come matti su un sentiero in discesa! Certo che il tuo programma di lunghi è da paura, soprattutto rispetto alle mie uscite di poche ore.Alexander wrote:....teoricamente questo mese doveva iniziare il mio periodo lunghi precromagnon. volevo farmi 3 x 50 km e 2 x 60 km...
...praticamente nell'ultima uscita di bike sono caduto da fermo su sterrata, come un idiota, con la bici prendendo in pieno col cannone della bike l'inserzione del tendine rotuleo. ovviamente essendo fermo, non per modo di dire ma davvero, l'ho schiacciata con tutto il peso del corpo...
...sono dovuto partire per una ricerca storica ma in montagna... dalla caduta sono passati circa 10 giorni. subito pensavo fosse una forte contusione e bom... invece passato il male da impatto è rimasto quello interno tipo infiammazione... difficile descriverlo. mi è venuta una sorta di borsite sul tendine...
ho provato a fare passeggiando 300 m di dislivello 2 giorni dopo e ce l'ho fatta. poi in sti giorni per la ricerca ne ho fatti 450 il primo giorno (con neve al bacino negli ultimo 200), 450 il secondo e 150 il terzo. il secondo giorno pensavo di correre al pronto soccorso... dall'affaticamento e dal male. ora invece pare che sia in ripresa. mi da l'idea che mi faccia sempre meno male. anche se guarisce pianissimo...
ho iniziato ieri a metterci del voltaren e non solo ghiaccio. se continua ancora qualche giorno vado al pronto soccorso. più che altro per sapere se non mi sono incrinato la rotula (improbabile) o se non ho danneggiato il rotuleo (possibile)
fatto sta che se non riesco a fare almeno 2-3 lunghi entro giugno... sarà molto molto dura la cro...
questa voltasarà un cammino molto in salita...
mi sono buttato giù da roba da paura e mi vado a far male da fermo... sempre così...
grazie!!! ti dirò... sarà la bilancia dell'quilibrio ma non prendendo mai e poi mai medicine... il mio corpo sta reagendo al voltaren in maniera pazzesca... sono incredibilmente più lieto!!!antani wrote: In bocca al luppo. È un classico farsi male in maniera stupida, ma in fondo è meglio cadere da fermi che pedalando come matti su un sentiero in discesa! Certo che il tuo programma di lunghi è da paura, soprattutto rispetto alle mie uscite di poche ore.
Code: Select all
...sta sera in barba a tutto e tutti mi sono ritagliato qualche ora e sono scappato all'ultimo momento verso il Fasce...
Da casa mia che è a 5' di corsa dal cimitero di Quinto sono salito al Fasce in 50'-55'. Volevo testare il ginocchio pre corse e via dicendo. Un tramonto da favola. Poi sono sceso perla direttissima ai prati di Fascia e via al Cordona marciando tipo bersagliere. poi... visto che il ginocchio mi ha fatto male (solo i primi 5'-10' mentre si scaldava) ho pensato che era meglio rallentare anche se ero in discesa o meglio proprio per quello!
...tra l'altro notando le infiammazioni per compensazione alla caviglia ho messo gli scarponi per evitare storte... invece che le leggere scarpe da corsa in montagna.
Sono salito al Cordona e sono sceso nel bosco... non ho usato la frontale per gli allenarmi alla notte già che c'ero e sono riuscito andare fino al passo della Crocetta... poi lì ho dovuto accenderla, sempre perchè temevo di prendere storte ...cosa che è successo con la frontale accesa e non prima al buio! Purtroppo lo scompenso del ginocchio mi ha infiammato la distrazione precedente (o distorsione o lieve lussazione) che mi sono procurato al Porcile in "bufera".
In sintesi ho rallentato ancora in discesa e sono tornato con calma a casa.
Giro totale di 3h05' (casa-cimitero di quinto-fasce vetta compreso il contrafforte della cresta-strada panoramica-cordona vetta-passo crocetta-corso europa-cimitero di quinto-casa).
Non sono allenato come un mese fa. ho perso molto. però sono contento lo stesso. è stata una bella esperienza e mi sono goduto uno dei più bei tramonti che ricordi. e poi ho anche avuto le risposte nella mia testa ad altre quesitoni. il fasce è un avatar (nel vero senso del termine) magnanimo e protettivo. in vetta ho anche beccato due reporter che registravano il suono prodotto dalla centralina sulle antenne.
sarebbe carinotornarci fra due settimane a fare lo stesso giro test con le scarpe da corsa però e con la voglia di fare il tempo e cercare di stare nelle 2h30' da casa a casa. (come metterci 2h20' da cimitero a cimitero) dovrei riprendere in breve l'allenamento... ma la velocità?
...forte st'idea... vedrò!
Comincio a chiedermi perchè a Limone non possano attrezzare uno spazio (palestra, capannone, tendone...) dove chi abbia un sacco a pelo possa sistemarsi per quelle 5-6 ore di sonno fra la cena e la sveglia!! Io l'anno scorso ho dormito in macchina e non fu proprio una passeggiata - ma le condizioni erano diverse, la pioggia scrosciante, il freddo...Seamew wrote:Dai ALEXANDER...non puoi mancare...
Per il pernotto credo pure io che sia inutile prenotare un qualsiasi albergo per dormire (che poi non dormi) sino alle 3 del mattino....
A sto punto dormo nel mio furgoncino un pò attrezzato e lascio la macchina a limone...poi spero di trovare qualcuno che mi riporti alla partenza...
no no ma non ho intenzione di mancareSeamew wrote:Dai ALEXANDER...non puoi mancare...
Per il pernotto credo pure io che sia inutile prenotare un qualsiasi albergo per dormire (che poi non dormi) sino alle 3 del mattino....
A sto punto dormo nel mio furgoncino un pò attrezzato e lascio la macchina a limone...poi spero di trovare qualcuno che mi riporti alla partenza...